Investigaciones científicas confirman que este mineral mejora la sensibilidad a la insulina y combate la esteatosis hepática; conoce cuánto debes consumir según tu edad.
La esteatosis hepática, conocida comúnmente como hígado graso, se ha convertido en una preocupación de salud global al afectar a millones de personas. Sin embargo, estudios recientes destacados por MedlinePlus y revistas especializadas en endocrinología señalan al magnesio como un mineral fundamental para revertir esta condición. Este nutriente no solo ayuda a metabolizar las grasas, sino que mejora significativamente la respuesta del cuerpo a la insulina.
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Su función principal en la salud hepática radica en regular el metabolismo de los lípidos y disminuir la inflamación sistémica. Un consumo adecuado de este mineral se asocia con niveles más bajos de colesterol y una menor acumulación de grasa en las células del hígado, evitando que la enfermedad progrese hacia cuadros graves como la cirrosis.
Dosis recomendadas y fuentes naturales
Para obtener los beneficios de este mineral, los expertos sugieren priorizar las fuentes alimenticias antes que los suplementos. Entre los alimentos más ricos en magnesio se encuentran:
Vegetales: Espinacas y verduras de hoja verde oscura.
Frutos secos: Almendras, anacardos y semillas.
Legumbres: Frijoles, lentejas y productos de soya como el tofu.
Granos: Arroz integral y avena.
De acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencias, la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) varía según el perfil del individuo:
Hombres adultos: Entre 400 y 420 mg al día.
Mujeres adultas: Entre 310 y 320 mg al día.
Embarazadas: Requieren un aporte mayor, de hasta 360 o 400 mg dependiendo de la edad.
Un enfoque integral
Aunque el magnesio es una herramienta poderosa, los especialistas subrayan que no es una «cura mágica». Para combatir el hígado graso de manera efectiva, es necesario combinar el consumo de este mineral con actividad física regular, una reducción drástica en la ingesta de alcohol y el control de azúcares. Antes de iniciar cualquier suplementación, es vital consultar a un médico, especialmente si existen problemas renales previos.
Fuente: MedlinePlus / Endocrinology, Diabetes & Metabolism | © Redacción NoticiasPV